大象腿怎么瘦下来 有什么方法

2020-02-12 19:07:34 来源:未知 编辑:小编    
 

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友
  对于大象腿,相信有人还是了解的,而大象腿要怎么瘦下去,其实是有不少动作的,但是很多人不知道大象腿要怎么瘦,相信有人还是了解要怎么瘦的。那么,大象腿怎么瘦下来?有什么方法?一起来了解一下吧!
 
抬腿运动
  1. 侧抬腿
  这一款瘦腿动作很常见,首先缓慢从侧面向上抬起一条腿,整体保持直线,多次练习效果会更好,还能内收臀部,这个动作的重点是上下摆动的速度要适中,要轻慢一些。
 
  2. 杠铃侧蹲弓步屈膝
五分十一选五_[官网首页]  杠铃侧蹲作用在于锻炼盆骨和腿部内侧肌肉,进行屈膝也能锻炼臀部。
 
  五分十一选五_[官网首页]1)左手拿一个5到10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,接着左手向右脚方向伸展,压低臀部,保持脚尖向前,右膝盖弯曲不要超过90度。
 
  (2)左手慢离开右脚,向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷,双脚脚尖向前,快速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。
 
五分十一选五_[官网首页]  同一侧做15次后,换另外一侧做,可以做三组。
 
  3. 向后踢腿
  这运动也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法,向后踢到最大限度,保持动作5秒,然后再保持姿势,反复练习,每次至少踢10-15次,这不仅可以瘦腿也能瘦臀。
 
  4. 模拟骑单车
  首先是平躺床上,双腿与身体以90度抬起,像骑单车一样,向上画圈200下,然后躺着把双腿举起来或者放在墙上,向两侧张开,接着合上,如同剪刀开合一样,可以做10分钟。
 
  5. 抬腿运动
  做力量训练时,用健身球训练把难度加大,要腿部用力,球体维持不动,可以训练肌肉群,可以锻炼到腿部内侧赘肉。
 
  先侧卧在地上,双手交叉放于身前,或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。
 
五分十一选五_[官网首页]  在两脚之间放一个大号健身球,并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球缓慢回到起始的位置,然后重复上一个过程。可以训练三组,每组15次。
相关推荐

如何快速减大象腿 使用这几个动作就够了

2020-02-25

如何练大腿肌肉 有哪些训练方法

2020-02-24

普通人在家怎么快速减大象腿

2020-02-15

有效的大腿肌肉训练方法图解

2020-02-14

在家里怎么才能减掉大象腿

2020-02-13

页面底部区域 foot.htm